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自律神経を整えてリラックスする方法は?

リラックスする方法は自律神経を整えること

 

何となく疲れが取れない、眠りが浅い、気分が優れないといった体の不調を経験したことはありますか?原因が見当たらないのであれば、自律神経が乱れていて体のバランスを崩してしまっているのかもしれません。この記事では、自律神経を整えてリラックスするためのポイントをご紹介します。普段の生活に手軽に取り入れられることばかりなので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

この記事を読むための時間:3分

自律神経とは

自律神経とは、私たちの身体の機能を常にベストな状態に保てるよう、内臓や血管の働きを調整してくれる神経です。例えば、食べ物の消化や体温調節など、自分たちの意思とは関係ない体の働きも、自律神経が作用しているためです。

交感神経と副交感神経の関係は?

自律神経は交感神経と副交感神経の二つに分けることができます。基本的に人間が起きて活動する時間帯には交感神経が優位になって、体の働きを促します。このときの身体は、血管を収縮させることで血圧を上昇させ、心身が活発に活動できるような状態に保たれるので、日中は元気に過ごせるのです。

 

一方寝る時間帯には、副交感神経が優位になっている状態が理想的です。副交感神経が優位になると、体の機能が抑制され、心拍数を減らします。また血管が拡張して血圧が下がり、身も心もリラックスした状態でスムーズに眠りにつくことができます。

 

この交感神経と副交感神経の両方がほどよく活動し続けることで、場面や状況、時間帯に合わせたベストな体の状態に、柔軟に対応できるようになります

”自律神経を整える”とは?

前述したように、場面や時間帯に合わせて交感神経と副交感神経を上手く切り替え、双方をバランスよく働かせることが大切です。自律神経が整っている場合には、この切り替えがうまくいくのですが、大きなストレスや生活習慣の乱れによってこのバランスが崩れてしまうと、交感神経ばかりが優位になってしまい、心身にさまざまな不調が現れます

 

自律神経は、自分で意識して切り替えられるものではありません。そのため、自律神経を整えるための生活習慣を、日常的に取り入れることが大切です。

自律神経を整えてリラックスするためのポイントをご紹介!

ここでは、自律神経を整えてリラックスするためのポイントをご紹介します。毎日の暮らしのなかで手軽に試せるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

食事面で気を付けたいポイント

食事はバランスよく摂ることを意識しましょう。身体づくりの基礎となるタンパク質や、身体の機能を調整してくれるビタミンやミネラルなどの栄養素を摂取することで、自律神経が整います。発酵食品や食物繊維の豊富な食材を取り入れて、腸内環境を整えることも効果的です。

 

その上で、就寝の3時間前までには夕飯を済ませておきましょう。また飲み物は、内臓を温めてくれる温かいものがおすすめです。カモミールやレモンバームなどの緊張をほぐす効果のあるハーブティーをゆっくり飲むとリラックスできて質の良い睡眠をとれますよ。

睡眠面で気を付けたいポイント

近年では、ブルーライトを発するパソコンやスマホに触れている時間が長いので、交感神経が優位になっている状態が当たり前になっている人が増えてきたと言われています。夜になっても神経が高ぶっている状態が続いてしまうので、寝る前にはできるだけスマホやパソコン、テレビなどを見ないようにしましょう

 

寝る前の時間には、アロマを焚きながら温かい飲み物を飲んでリラックスタイムを作ってみてください。セルフマッサージをしたり、目元を温めてみたりするのもおすすめですよ。

 

睡眠のリズムが崩れてしまっているという方は、朝起きたときに日光を浴びるようにしてみましょう。朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、正しい生活リズムを生み出すことができます。別名「幸せホルモン」とも呼ばれる神経伝達物質である、「セロトニン」の働きも活性化されるので、心の健康を守るためにもおすすめの習慣です。

運動面で気を付けたいポイント

適度な運動を日々の習慣に取り入れることは、ストレス解消につながります。またジョギングやウォーキング、スイミングなどの全身運動を習慣化することで血流が良くなり、自律神経系の働きを調整する効果があります。身体を壊してしまっては意味がないので、自分の体力レベルに合った運動を無理なく続けてみましょう。

まとめ

いかがでしたか。自律神経を整えてリラックスするためのポイントをご紹介しました。自律神経を整えて心と身体の健康を保つためには特別なことをする必要はなく、毎日の暮らしの中で意識することがもっとも大切です。体の不調や生活リズムの乱れで気になることがある方はぜひ今回の記事を参考にしてみてくださいね。

 

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