髪は女の命という言葉があるように、美しくつややかな髪を保つことは見た目を若々しく見せることにもつながり、まさに最高のアンチエイジングといえます。今回は、育毛ケアを心がけている女性におすすめの食べ物についてご紹介します。気をつけておきたいNG 食習慣もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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育毛を目指す女性におすすめの食べ物

まずは、育毛を目指す女性におすすめしたい食べ物をご紹介します。どれか1つだけを食べ続けるのではなく、バランスよくこれらの食べ物を取り入れてみてください。

コラーゲンを含む食べ物

お肌によいというイメージがあるコラーゲンは、髪の毛のハリやツヤもアップさせる効果が期待できます。さらに、ビタミンCを合わせることで、より体内で効率よく再合成を行うことが可能です。コラーゲンを多く含む食べ物としては、魚の皮、軟骨、豚こま肉、レンコン、長芋などがあげられます。

亜鉛を含む食べ物

亜鉛は、髪の毛の主成分であるケラチンを作るのに欠かすことができない栄養素です。牡蠣やレバーなどに含まれていますが、食事から摂り入れるのが難しい場合には、サプリメントで摂取するのもよいでしょう。

ビタミンを含む食べ物

ビタミンにはさまざまな役割があるので、それぞれをバランスよく取り入れることが大切です。たとえば、レバーやうなぎに含まれるビタミンAや、ゴマやナッツに含まれるビタミン Eには、血流を改善する効果が期待できるため、頭皮まで栄養をしっかりと運べるようになるでしょう。

そのほかにも、豚肉の赤身やレバー、玄米などに含まれているビタミンB群は、頭皮の新陳代謝をよくし、美しい髪を育てるサポートをしてくれます。

タンパク質を含む食べ物

髪の毛の主成分であるケラチンは、タンパク質がアミノ酸へ変化する過程で作られます。タンパク質は、お肉やお魚に多く含まれていますが、なかでも皮を取り除いた鶏胸肉や赤身の魚には、脂質が少なくタンパク質が多く含まれているのでおすすめです。そのほかにも、卵や大豆製品、乳製品にもたんぱく質が多く含まれています。

ヨードを含む食べ物

ヨードというのは、甲状腺から分泌されている甲状腺ホルモンのもとになる栄養素です。甲状腺ホルモンには、新陳代謝をよくする役割があり、髪の発育を働きを助けてくれる効果が期待できます。ヨードは、わかめや昆布などの海藻類、サバなどの青魚に多く含まれています。

大豆イソフラボンを含む食べ物

女性ホルモンが減少すると、抜け毛や薄毛の原因になってしまいます。加齢とともに減少する代女性ホルモンを補うためには、大豆イソフラボンを含む食べ物を摂るのがおすすめです。大豆イソフラボンは、大豆、豆乳、豆腐などから摂ることができます。

育毛のためにNGな食習慣

次に、育毛のためには避けておくべき食習慣をご紹介します。 

高脂質・高糖質の食事

高脂質・高糖質の食事は、血液をドロドロにしてしまうため避けるようにしましょう。血行不良によって頭皮環境が悪化したり、皮脂の過剰分泌で頭皮にベタつきが発生したりしてしまう可能性があります。

極端な食事制限

若い女性を中心に多いのが、極端な食事制限を行っているケースです。過剰なダイエットは、抜け毛の増加や、ツヤ・コシの低下につながってしまいます。美しい髪を手に入れるためには、栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

寝る直前の食事

寝る直前に食事を行ってしまうと、睡眠の質が低下します。一見あまり関係のないように思える育毛と睡眠ですが、良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、健康な髪の毛を育てるサポートをしてくれます。できるだけ就寝の3時間前までには、食事を済ませるようにしましょう。

まとめ

今回は、育毛を目指す女性におすすめしたい食べ物についてご紹介しました。ツヤのある美しい髪を手に入れるためには、その元となる食事に目を向ける必要があります。今回ご紹介した食べ物を、バランスよく日々の食生活に取り入れてみてください。