美容・健康グッズの販売|Relieve Life(リリーヴライフ) Relieve Life(リリーヴライフ)では、生活の中で安心してお使いいただける、美容や健康に役立つアイテムを多く取り揃えております。海外でも人気が高まってきているCBDオイルの他、はなびらたけを使った安全性の高い商品は、美しさを求める女性に自信をもっておすすめできます。弊社では、ワンランク上のキレイと元気を目指す皆様を応援しています。

不眠の原因になる4つの食べ物・飲み物とは?おすすめの食事も紹介

不眠の原因になりうる食べ物のドーナツ

 

不眠を引き起こす原因は生活習慣の乱れや精神状態などさまざまです。そんななかで、不眠の原因になり得る「食べ物」があることを知っていますか?この記事では不眠の原因になる4つの食べ物・飲み物を紹介します。反対に睡眠に良い影響があると考えられている食べ物・飲み物も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

この記事を読むための時間:3分

不眠の原因になる4つの食べ物・飲み物

早速、不眠の原因になり得ると言われている食べ物・飲み物を4つ紹介していきます。

①お酒(アルコール)

寝付きをよくするために就寝前にお酒を飲む「寝酒」もついやってしまいがちですが、習慣化・慢性化してしまうと途中で目が覚める「中途覚醒(睡眠維持困難)」や、睡眠の質低下(熟眠障害)に繋がります。アルコールは分解・代謝される過程でさまざまな中間代謝産物に変化しますが、その中に覚醒物質が含まれており、眠りが浅く目覚めやすくなるのです。また、寝酒への耐性がついて同じ量のお酒では寝付けなくなり飲酒量が増えるという悪循環に陥ってしまいます。

②コーヒー・エナジードリンク(カフェイン)

コーヒーやエナジードリンクに多く含まれるカフェインには、覚醒作用があります。眠気覚ましに摂取する方も多いでしょう。カフェインは、神経を鎮静させるアデノシンの働きを阻害し、中枢神経系を興奮させることで興奮や覚醒をもたらします。しかし、副作用として不眠やめまいなどをもたらすこともあります。コーヒーやエナジードリンクのほか、紅茶や緑茶、チョコレートなどもカフェインを含んでいるので気をつけましょう。

③お菓子やジュース(砂糖)

近年複数の研究で、お菓子やジュースなど砂糖の多く含まれるものや血糖値が高い食べ物は睡眠を妨げるということがわかってきました。砂糖が多く含まれるものを食べると血糖値が急激に上がり、その後血糖値が下がっていきます。血糖値を下げるために体内で分泌されるのはアドレナリンなどの覚醒作用のあるホルモンなのです。そうして睡眠の質が低下したり途中で目が覚めたりしてしまいます。クッキーやドーナツ、菓子パンなどの精製・加工された糖質には注意しましょう。

④マーガリン・スナックなど(トランス脂肪酸)

2016年にある研究で不眠症の可能性は、ハイカロリー・トランス脂肪酸が多い・ナトリウムが多い、そして野菜の摂取量が少ないことに関連していると報告されました。トランス脂肪酸は、食事で取る必要はないと考えられており欧米では規制されているものです。トランス脂肪酸の過剰摂取は心臓病のリスクを高めるなどと言われています。そんなトランス脂肪酸は自律神経にも悪影響を与え、不眠をはじめとするさまざまな不調の原因になると言われているのです。マーガリンやスナック、インスタントラーメン、フライドポテトなど、トランス脂肪酸を多く含む食べ物に注意してください。(参照:https://pmc.carenet.com/?pmid=27413124

眠りの質を高める、おすすめの食べ物・飲み物は?

不眠の原因になる食べ物・飲み物を知ったら、眠りに良い食べ物・飲み物も気になってきませんか?ここからは「眠りの質を高める」と言われているおすすめの食べ物・飲み物を紹介します。

「トリプトファン」を含む食べ物

必須アミノ酸の一種である「トリプトファン」を食べ物から摂取するとトリプトファンが脳内ホルモンのセロトニンに変換され、やがてセロトニンを材料にしてメラトニンが生成されると言われています。このメラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、入眠を促したり睡眠の質を高めたりするものです。トリプトファンを多く含む食べ物には、牛乳、卵、鶏肉、魚類、豆類、チーズ、葉物野菜などがあります。

「GABA」を含む食べ物

「GABA」とは、γ-アミノ酪酸の英語名である「Gamma-Amino Butyric Acid」の略で、アミノ酸のひとつです。基本的には抑制性の神経伝達物質であり、興奮系ホルモンの放出を抑えることで事務的作業による一時的・心理的なストレスを低減する機能があると報告されています。(参照:https://cp.glico.com/gaba/)また、眠りの深さやすっきりとした目覚めといった睡眠の質を向上させる機能があることも報告されているんです。GABAは発芽玄米やカカオ、トマト、発酵食品などに多く含まれているほか、GABAを取り入れた商品やサプリメントも販売されています。

「グリシン」を含む食べ物

アミノ酸の一種である「グリシン」は、血管を拡張させる働きを持つ成分です。血管が拡張することで体内の熱が放出され、体の内部の温度が下がります。人には睡眠に入る時に体温を下げて脳と体を休ませるシステムがあり、体の内部の温度が下がるのに伴って眠気を感じます。つまりグリシンには入眠を促して、さらに睡眠の質を向上させる働きがあるのです。グリシンを多く含む食べ物には、牛肉・豚肉などの肉類や、カニ・エビ・イカなどの魚介類などがあります。

「マグネシウム」を含む食べ物

ミネラルの一種である「マグネシウム」は、神経情報の伝達や筋肉の収縮、体温・血圧の調整などに関わっている成分です。そんなマグネシウムは入眠を促したり睡眠の質を高めたりする「メラトニン」などのホルモンの分泌に関わっていると言われています。マグネシウムを多く含む食べ物は、ほうれん草やアーモンド、玄米、ひじきなどです。

不眠の原因は食べ物にあるかも

不眠の原因になる4つの食べ物・飲み物を紹介しました。不眠につながるのはお酒やカフェインなどといった刺激物や、生活習慣病や肥満にも関わるような食べ物です。健康的でバランスのよい食事を心がけるだけでも睡眠の質が上がるのではないでしょうか。また、「眠れない」と悩んでいる方は、今回紹介した眠りの質を高める食べ物を意識して食べるようにしてみてくださいね。

 

当社では今話題のCBDを配合した商品を提供いたしております。

不眠は食生活習慣や生活リズム乱れ 日々のストレスなどが挙げられております。

生活リズムのリフレッシュタイムに当社製品を是非ともお試しくださいませ。

LBFun CBDオイル3% 10ml

通常価格

4,499 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

LBFun CBDオイル3% 10ml(CBD含有量270mg)   最上品質のスイス製のCBDアイソレート使用    アメリカやヨーロッパでは近年盛んに研究されている、CBD(カンナビジオール)製品。 「麻」の茎から抽出した貴重な成分で、健康食品として、健康や美容に気を使う人たちから最も注目されています。 身体がダメージを受け…

激安!3本セット CBDオイル3%10mlお買い得!ご家族それぞれで

特別価格

8,700 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

CBDオイル3%10ml 3本セット!1本あたり2900円   ※定期購入がないかわりにセット売りです。  できるだけ多くの方に試していただきたい。初めての方むきです。続けて頂きたい。 健康な身体を保ち続けて頂きたい。そう思い企画したセット商品です。  数量限定   CBDオイル3%10mlについて詳しくはこちら   イラ…

LBFun CBDオイル5% 10ml

通常価格

5,556 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

LBFun CBDオイル5% 10ml(CBD含有量450mg)   最上品質のスイス製のCBDアイソレート使用    アメリカやヨーロッパでは近年盛んに研究されている、CBD(カンナビジオール)製品。 「麻」の茎から抽出した貴重な成分で、健康食品として、健康や美容に気を使う人たちから最も注目されています。 身体がダメージを受け…

激安3本セット CBDオイル5%10ml お買い得! 健康維持に!

特別価格

9,800 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

CBDオイル5%10ml  3本セット!1本あたり3300円  ※定期購入がないかわりにセット売りです。 寝た気がしない、気持ちが沈む、イライラしたり、頭痛持ち、仕事のストレスを感じたとき、CBDオイルでリフレッシュタイムはいかがでしょうか。 CBDオイルをコーヒー紅茶などに入れたり、寝る前のリラックスタイムにお使い下さい。 CBDオイル…

LB Funモイストソープ & LB Fun ローション50ml セット商品

特別価格

2,980 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

CBD配合石鹸 LB Funモイストソープ & LB Fun ローション50ml  CBD75㎎配合 セット商品    今回 オリジナル商品販売を記念して より多くの方にお使いいただくために、CBD石鹼とローション50mlのセット商品をご用意いたしました。是非お試しください。 ※特別お試し価格  数量限定   ITはなびらだけ石鹼…

ITはなびらだけ石けん& LB Fun ローション50ml セット商品

特別価格

2,980 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

ITはなびらだけ石けん & LB Funローション50ml CBD75㎎配合 セット商品    今回 オリジナル商品販売を記念して より多くの方にお使いいただくために、はなびらだけ石鹼とローション50mlのセット商品をご用意いたしました。是非お試しください。 ※特別お試し価格    CBDの抗炎症効果でより一層きれいな肌バリ…

LBFun オリジナルシャンプーコンディショナーのセット企画品

特別価格

6,600 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

抜け毛 薄毛 頭皮のかゆみ 育毛 髪にお悩みのあなた一度お試しください。  頭皮環境を整え、悩みの少ない健やかな髪の毛へと導きます。たくさんの方にお試しして頂きたく今回オリジナルシャンプーコンディショナーを企画いたしました。各シャンプー コンディショナーの内容量は300ml ワンプシュ3ccなので髪の短い方ならば約100…

関連情報

美容・健康グッズの販売|Relieve Life(リリーヴライフ)

美容・健康グッズの販売|Relieve Life(リリーヴライフ)

Relieve Life(リリーヴライフ)では、生活の中で安心してお使いいただける、
美容や健康に役立つアイテムを多く取り揃えております。
海外でも人気が高まってきているCBDオイルの他、はなびらたけを使った安全性の高い商品は、
美しさを求める女性に自信をもっておすすめできます。
弊社では、ワンランク上のキレイと元気を目指す皆様を応援しています。

屋号 株式会社奉山
住所 〒140-0011
東京都品川区東大井6-14-13
営業時間 10:00 ~ 18:00
定休日:土・日・祝
代表者名 山野 由紀子 (ヤマノ ユキコ)
E-mail info@relieve-life.com

コメントは受け付けていません。

特集

0