Relieve Life(リリーヴライフ) Relieve Life(リリーヴライフ)では、生活の中で安心してお使いいただける、美容や健康に役立つアイテムを多く取り揃えております。海外でも人気が高まってきているCBDオイルの他、はなびらたけを使った安全性の高い商品は、美しさを求める女性に自信をもっておすすめできます。弊社では、ワンランク上のキレイと元気を目指す皆様を応援しています。

メンタルのセルフケア方法5つ!ストレスを溜めないコツを紹介

胸に手を当ててメンタルをセルフケアする女性のイメージ

 

厚生労働省が掲げている「事業場における労働者の心の健康づくりのための指針」では、メンタルヘルス対策として「セルフケア」「ラインによるケア」「事業場内産業保健スタッフ等によるケア」「事業場外資源によるケア」の4つを挙げています。

 

この中でも最も基本的な対策が「セルフケア」です。セルフケアとは自身で行うメンタルヘルス対策で、メンタル不調の進行を初期で食い止めるための重要な対策方法です。しかし、セルフケアの具体的な方法が分からないという人もいるでしょう。そこで今回はメンタルヘルス不調を防ぐためのセルフケア方法をご紹介します。

この記事を読むための時間:3分

ストレスを和らげるセルフケア方法

ストレスはメンタルに不調をきたす前に対処してダメージを和らげることが大切です。セルフでできるメンタルケア方法をご紹介するので、ストレスが溜まっていると感じた際は試してみてください。

快適な睡眠をとる

睡眠不足は疲労感の増加や情緒不安定を招き、ストレスが増える原因となります。また、集中力の低下にもつながり、睡眠不足から仕事のミスが増え、ストレスが溜まるという悪循環になるケースも多くあります。以下のポイントを抑えて、良質な睡眠を十分な時間摂るように心がけましょう。

 

  • 寝る直前の飲食は控える
  • アルコール・カフェインを控える
  • 軽いストレッチなどで身体をほぐす(激しい運動はNG)
  • パソコンやスマートフォンの閲覧・操作は就寝の1時間前には止める

 

生活リズムを整える

不規則な生活リズムは自律神経を乱す原因となります。自律神経が乱れると、不安や緊張感が高まり倦怠感や吐き気、頭痛、肩こり、めまい、不眠など様々な不調が引き起こされ、それらの不調のストレスでメンタルも不調をきたしてしまいます。毎日決まった時間に起きる、朝起きたら日光を浴びる、一日三食きちんと食べるなど、生活リズムを整えて自律神経の乱れを防ぎましょう。

バランスの整った食生活を心がける

食事とストレスには密接な関係があり、偏った食事を続けていると、知らず知らずのうちに身体にストレスをかけてしまっている場合があります。メンタルヘルスを整えるには、バランスの整った食事で様々な栄養素をしっかり摂ることが大切です。

 

よりストレスケアをするのであれば、精神を安定させる働きがある「セロトニン」を作り出す「トリプトファン」が含まれる「魚・肉・大豆(大豆製品)・乳製品・卵・ナッツ・バナナ」を積極的に摂るようにしましょう。

 

また、甘いものを食べるとホッとする人は多いですが、過剰に摂取すると血糖値の急上昇・急低下を引き起こし、イライラやストレスを増加させてしまいます。肥満など健康問題にもつながるため、甘いものは適量に抑え、食べ過ぎには注意してください。

軽い運動を取り入れる

運動は気分転換やストレス解消につながり、メンタル不調の改善に効果があると言われています。また、睡眠リズムの改善も期待できるため、ウォーキングやサイクリング、ストレッチ、ヨガ、ダンスなどの軽い有酸素運動を少しずつで良いので、日常に取り入れてみましょう。

悩みを周りに相談してみる

悩みは一人で抱え込んでいると考えが行き詰ってしまい、ストレスも蓄積してしまいます。悩み事があるのならば、家族や友人、同僚、上司など周りの信頼できる人に相談してみましょう。悩みを人に聞いてもらうことで気分がすっきりしますし、解決の糸口が見つかることもあります。もしも周りに相談しづらいという場合は、公的機関の相談窓口を利用すると良いでしょう。

メンタル不調はセルフケアで予防しよう

私たちが生活する上で、ストレスは誰にでも降りかかってきます。ストレスによってメンタルに不調をきたさないためには、日ごろからセルフケアで対処することが大切です。規則正しい生活を心がけて、ストレスを感じたら運動をしたり周りに相談したりして、溜め込まないようにしましょう。

LBFun CBDオイル3% 10ml

通常価格

4,499 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

LBFun CBDオイル3% 10ml(CBD含有量270mg)   最上品質のスイス製のCBDアイソレート使用    アメリカやヨーロッパでは近年盛んに研究されている、CBD(カンナビジオール)製品。 「麻」の茎から抽出した貴重な成分で、健康食品として、健康や美容に気を使う人たちから最も注目されています。 身体がダメージを受け…

LBFun CBDオイル5% 10ml

通常価格

5,556 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

LBFun CBDオイル5% 10ml(CBD含有量450mg)   最上品質のスイス製のCBDアイソレート使用    アメリカやヨーロッパでは近年盛んに研究されている、CBD(カンナビジオール)製品。 「麻」の茎から抽出した貴重な成分で、健康食品として、健康や美容に気を使う人たちから最も注目されています。 身体がダメージを受け…

ITはなびらだけ石けん& LB Fun ローション50ml セット商品

特別価格

2,980 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

ITはなびらだけ石けん & LB Funローション50ml CBD75㎎配合 セット商品    今回 オリジナル商品販売を記念して より多くの方にお使いいただくために、はなびらだけ石鹼とローション50mlのセット商品をご用意いたしました。是非お試しください。 ※特別お試し価格    CBDの抗炎症効果でより一層きれいな肌バリ…

LB Funモイストソープ & LB Fun ローション50ml セット商品

特別価格

2,980 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

CBD配合石鹸 LB Funモイストソープ & LB Fun ローション50ml  CBD75㎎配合 セット商品    今回 オリジナル商品販売を記念して より多くの方にお使いいただくために、CBD石鹼とローション50mlのセット商品をご用意いたしました。是非お試しください。 ※特別お試し価格  数量限定   ITはなびらだけ石鹼…

激安3本セット CBDオイル5%10ml お買い得! 健康維持に!

特別価格

9,800 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

CBDオイル5%10ml  3本セット!1本あたり3300円  ※定期購入がないかわりにセット売りです。 寝た気がしない、気持ちが沈む、イライラしたり、頭痛持ち、仕事のストレスを感じたとき、CBDオイルでリフレッシュタイムはいかがでしょうか。 CBDオイルをコーヒー紅茶などに入れたり、寝る前のリラックスタイムにお使い下さい。 CBDオイル…

エストロgバランス 90粒

通常価格

6,156 (税込)

商品詳細を見る

特定商取引法に基づく表記

・送料無料

※ただし、ゆうパック、ゆうパケット、レターパック配送もしくはヤマト便配送になります。

商品紹介

高品質はなびらだけを配合した免活サプリメント!   健康や美容成分が豊富に含まれるITはなびらだけは、美容や健康維持、予防を心がける方にお勧めです。キノコ界でβグルカンNo1のはなびらだけをギュッと凝縮したサプリメント。     毎日の生活で糖質制限や数値が気になる方に!   ①食事が悩み  食事制限…

美容・健康グッズの販売|Relieve Life(リリーヴライフ)

Relieve Life(リリーヴライフ)

Relieve Life(リリーヴライフ)では、生活の中で安心してお使いいただける、
美容や健康に役立つアイテムを多く取り揃えております。
海外でも人気が高まってきているCBDオイルの他、はなびらたけを使った安全性の高い商品は、
美しさを求める女性に自信をもっておすすめできます。
弊社では、ワンランク上のキレイと元気を目指す皆様を応援しています。

屋号 株式会社奉山
住所 〒140-0011
東京都品川区東大井6-14-13
営業時間 10:00 ~ 18:00
定休日:土・日・祝
代表者名 山野 由紀子 (ヤマノ ユキコ)
E-mail info@relieve-life.com

コメントは受け付けていません。

特集

0