アンチエイジングに生活習慣が大きく関わっていることは知っているけれど、具体的に何をすればいいかわからないという方も多いのではないでしょうか。せっかく生活を改善するなら、アンチエイジングに効くポイントを押さえて、効果的に取り組みたいですよね。この記事では、アンチエイジングを行うにあたって見直すべき生活習慣を、細かく解説します。ぜひ読んでみてくださいね。

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アンチエイジングには毎日の生活習慣が大切

元々アンチエイジングとは、加齢に伴う機能の低下を遅らせて健康的に歳を重ねることを目指した、医学的な概念です。積極的な予防医学としても扱われているように、体内の調子を整えて健康でいることは、見た目を若々しく保つことにもつながります。

アンチエイジングに効果的な生活を送るには、食生活や質の良い睡眠、適度な運動、口腔内の健康、ストレス対策など、外からのケアだけではなく内側からを整えるインナーケアが大切だと言われています。

アンチエイジングに効果的な食べ物

ここでは、アンチエイジングに役立つ食べ物をご紹介します。毎日の食事にバランスよく取り入れてみてください。

大豆製品

大豆には、総コレステロールを下げてくれる大豆レシチンや、腸内環境を整えるのに役立つオリゴ糖、抗酸化作用を持つ大豆サポニンが含まれています。納豆や豆腐、味噌など、毎日の食事に気軽に取り入れやすいものばかりなので、積極的に食べてみてください。

サーモン

サーモンには、アンチエイジング効果の高い抗酸化作用があるアスタキサンチンが豊富に含まれるため、若々しさを保つには欠かせない食材です。ほかにも、免疫力を高めてくれるビタミン Dや健康維持に欠かせないオメガ3脂肪酸など、うれしい成分がたっぷりです。

アーモンド

アーモンドには、老化の原因である活性酸素を抑制するビタミンEが豊富に含まれています。また血流

が改善され代謝も良くなるため、冷え性や肩こりの改善や、肌のエイジングケアにも役立ちます。

ITはなびらたけ（スーパーフード認定）

ITはなびらたけはには、抵抗力アップ、細胞の活性化のよる代謝アップ、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるβ1.3Dタイプのβグルカンが含まれるキノコです。

また、ITはなびらたけに含まれている成分で、女性ホルモンによく似た働きをする植物性エストロゲンを発見。このサイレントエストロゲンは体に悪い影響を与えずに不足した女性ホルモンの働きを補うサポートとして役立つことが分かりました。

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アンチエイジングに効果的な飲み物

毎日の飲み物をアンチエイジング効果のあるものに変えれば、効率よくエイジングケアできます。ここでは、アンチエイジングに効果があるとされている飲み物をご紹介します。

ルイボスティー

ルイボスティーにはSOD酵素と呼ばれる成分が豊富に含まれており、細胞に毒性のある活性酸素を除去する効果が期待できます。抗酸化物質を摂取すれば、細胞の老化を抑えられるため、若々しさを保ちたい方におすすめです。またルイボスティーには亜鉛が含まれているため、何となく元気が出ないという方や活力を取り戻したい方にもおすすめです。カフェインが含まれていないため、時間を問わず安心して飲めます。

ごぼう茶

ごぼう茶は、甘さと香ばしさが特徴のハーブティーで、アンチエイジングに高い効果を発揮すると言われています。ごぼう茶に含まれるさまさな美容成分のうち、特にエイジングケアの効果が高い成分は、水溶性食物繊維の1種であるイヌリンや、配糖体と呼ばれる物質の1種であるサポニンです。

イヌリンは糖の吸収を抑える働きがあり、老化の原因の1つである糖化を防いでくれます。またサポニンは、抗酸化作用や肥満防止作用、免疫力の向上などにも効果的な成分です。ごぼう茶には他にも、抗酸化作用のあるポリフェノールなど、美容にうれしい成分がたっぷりと含まれています。

赤ワイン

お酒が好きな方は、赤ワインがおすすめです。赤ワインにアンチエイジング効果の高いポリフェノールが含まれていることは有名な話ですが、お肌のツヤを保ち古い角質を除去してくれる効果がある、AHA酸も豊富に含みます。ただし飲み過ぎは良くないため、1日150㎖〜250㎖程度にしておきましょう。

適度な運動習慣を取り入れる効果

適度な運動習慣を取り入れて、筋肉量を維持し脂肪を減らすことも、アンチエイジングに役立ちます。筋トレを行えば基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなるため、体を引き締めたい方は取り入れてみましょう。また筋肉を鍛えると、成長ホルモンが分泌されるため、ダイエット効果を促進し、肌のターンオーバーを促進してくれます。

適度な有酸素運動を継続すると、ダイエット効果や血流改善効果、思考力アップなどさまざまなメリットがあります。運動をしなければと意気込む必要はなく、日々の生活に散歩を取り入れるだけでも十分です。また正しい姿勢で運動したりストレッチをして体をほぐすことで、自然に姿勢が良くなります。姿勢が悪いと、見た目が悪いだけではなく内臓を圧迫して健康にも良くないため、アンチエイジングには大切なポイントです。

質の良い睡眠をとることで得られる効果

人間の体内では眠っている間に、さまざまなホルモンが活動して体の調子を整えてくれています。その中でも睡眠中に出る成長ホルモンは、老化しかけている細胞を再生する働きがあるため、美容と健康に欠かせないホルモンです。毎晩質の良い睡眠をとることで、日中の肌のダメージが効率よく修復され、肌のターンオーバーも活性化されます。

まとめ

いかがでしたか。アンチエイジングを行うにあたって見直すべき生活習慣をご紹介しました。アンチエイジングは外側からケアするのも大切ですが、体の内側から整えていくことでより高い効果を得られます。今回ご紹介した内容は、健康にも良いことづくめなので、ぜひ実践してみてくださいね