「美白肌になりたいけど、スキンケアの効果があまり感じられない」と悩んでいませんか？美白ケアと言えば、美白化粧水や美白クリームなどを使うというイメージがありますよね。確かに美白肌を目指す上で、専用のスキンケアアイテムは効果が期待できます。

しかし、それだけでは不十分とも言えるのです。透明感のある美しい白い肌を手に入れるには、生活習慣を見直して内側からケアすることも重要です。そこで今回は美白肌のために見直すべき生活習慣についてご紹介します。

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美白肌のために見直すべき生活習慣とは？

美白肌を目指す上で改善するべき生活習慣のポイントを解説します。

紫外線対策

「夏は日焼けしないように紫外線対策はしっかりしている！」という人は多いですが、紫外線が強い時期以外は特に何もしていないという人も多いもの。紫外線は夏だけではなく一年中降り注いでいます。また、曇りや雨の日、室内で過ごす際など、太陽光をあまり浴びない時でも注意が必要です。

なぜなら、紫外線には種類があり、紫外線の90%を占め、長期的にダメージを与える紫外線A波（UVA）は雲や窓も突き抜ける性質があるからです。このため、紫外線対策は夏や晴れている日だけではなく、一年中しっかりと行う必要があるのです。

食生活

食生活の乱れはターンオーバーの乱れにつながり、メラニンが沈着する原因になります。特に糖質や油分は過剰に摂ると肌荒れやくすみを引き起こし、美白から遠ざかってしまうので注意が必要です。美白肌を作るだけではなく、健康に過ごすためには栄養バランスの整った食事を摂ることが大切ですが、美白を目指すのであれば、特に以下の美白成分が多く含まれる食品を積極的に取り入れるとより効率的に美白を目指せるでしょう。

ビタミンC

ビタミンは美肌を目指す上で積極的に摂りたい栄養素ですが、その中でもビタミンCは「抗酸化作用」「メラニン生成の抑制」「コラーゲン合成」「ビタミンEの吸収率増加」の働きがあり、美白肌作りに欠かせません。

• 多く含む食材：イチゴ、キウイフルーツ、じゃがいも、パプリカ、菜の花、さつまいも

食物繊維

腸と肌は密接な関係にあり、腸内環境が荒れると肌トラブルにつながります。特に便秘になると体外へ排出されるはずだった有害物質が血液を通して全身に回り、肌の新陳代謝が悪くなってしまうので注意が必要です。現代人は食物繊維が不足しがちなので、多く含まれる以下の食材を意識的に摂るようにしましょう。

• 多く含む食材：大根、ごぼう、ブロッコリー、きのこ、大豆、さつまいも

亜鉛

ミネラルの一種である亜鉛は、皮膚細胞やコラーゲンの生成に関わっており、不足すると肌が乾燥しやすくなってしまいます。乾燥した肌はくすんで見えてしまい、美白肌から遠ざかってしまうので、乾燥が気になる場合は亜鉛を積極的に摂りましょう。

• 亜鉛を多く含む食材：豚肉、牛肉、牡蠣、ホタテ

睡眠

美肌作りに欠かせない成長ホルモンは寝ている間に分泌されます。そのため、睡眠時間が短かったり睡眠の質が良くなかったりすると、肌細胞が修復されず、肌のバリア機能が落ちて荒れやすくなってしまいます。美肌を目指すには、良質かつ十分な量の睡眠をとることも大切なのです。

運動

ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は、血流を良くしてターンオーバーを促進します。また、美肌の敵であるストレスの解消にもつながるので「出勤時に一駅分歩く」「寝る前にストレッチをする」など簡単なものから運動を習慣づけましょう。

美白は一日にしてならず！まずは日常生活を見直そう

美白肌を目指すためには、入念なスキンケアだけではなく、生活習慣を見直すことも大切です。栄養バランスの整った食事や良質な睡眠、運動習慣は肌だけではなく身体全体の健康にもつながるので、できることから始めましょう。