ダイエットやリフレッシュのために行っている方が多い運動ですが、実は育毛のためにも役立つことをご存知でしょうか。育毛のために行う運動は、負荷の大きな筋トレよりも、有酸素運動が効果的であるといわれています。今回は、育毛ケアを目指す方向けに、育毛と運動の関係についてご紹介します。 

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育毛のために運動が役立つ理由

まずは、育毛のために運動が役立つ理由についてご紹介します。

血流を改善できるから

運動を行うことで、頭皮を含む全身の血流改善することにつながります。血流改善は、髪に十分な栄養を与えるために欠かすことができません。運動によって毛細血管を広げることで、栄養を体の隅々まで行き渡らせることができるようになります。

若返りホルモンが活性化されるから

運動によって作られた下半身の筋肉は、若返りホルモンと呼ばれるマイオカインの分泌を活発化させます。この若返りホルモンには、脂肪を分解し、さまざまな生活習慣病を防ぐ効果が期待できるといわれています。

自律神経を整えるのを助けてくれるから

運動は、心と体に大きな影響を与える自律神経のバランスを整えることにも役立ちます。自律神経を整えることで、より質の良い睡眠がとれるようになり、結果的に髪の毛の成長に影響を与える成長ホルモンの分泌を促すことにもつながるでしょう。 

育毛には有酸素運動がおすすめ！

育毛ケアを目指す方には、運動の中でも有酸素運動がおすすめです。ここでは、その理由やおすすめの運動をご紹介します。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、その名の通り酸素を使って行う運動です。時間をかけて小さな負荷を筋肉に与えていくのが特徴で、ダイエットや基礎代謝アップ、血圧の安定なども期待できます。 

有酸素運動がおすすめな理由

有酸素運動を行うことで、血流を改善され、毛根に酸素や栄養が運ばれやすくなるでしょう。また、長い時間をかけて体を動かす有酸素運動は、基礎代謝のアップにもつながります。しっかりと汗をかくことで新陳代謝をアップさせ、頭皮のターンオーバーを整える効果も期待できます。

おすすめ有酸素運動

有酸素運動には、ウォーキング、軽めのジョギング、サイクリング、水中ウォーキング、ヨガなどがあげられます。20分から30分程度行うことで、基礎代謝をより効果的に向上させることができます。負荷が少なくても構わないので、無理のない範囲でできるだけ毎日行うのがおすすめです。毎日時間がとれない場合には2/3日に1度を目標にしましょう。

育毛に筋トレは逆効果

同じ運動でも、筋肉に大きな負荷を与える筋トレは、育毛という観点から見るとあまりおすすめできません。ここでは、その理由について詳しくご紹介します。

タンパク質不足が起きる

筋トレを行うと、筋肉の繊維はダメージを受けた状態になります。この傷ついた繊維が、栄養や休養によって修復され、より強く太い繊維になるというのが筋トレの仕組みです。このサイクルの中では、タンパク質がとても重要な役割を果たしています。一方で、髪の毛もタンパク質によってできているので、筋トレでタンパク質が消費されてしまうと、髪に必要なたんぱく質が足りなくなってしまうのです。

テストステロンが増える

負荷の強い筋トレを行うと、テストステロンという男性ホルモンが分泌されます。このホルモンは、酵素と結びつくことで薄毛の原因となる別の男性ホルモンを生み出してしまうことが分かっています。

活性酸素が増える

筋トレで体に負荷がかかると、体の中で活性酸素が増えてしまいます。活性酸素というのは老化の原因の一つともいわれており、体の細胞に攻撃を与えてしまうものです。活性酸素が増えすぎてしまうと、これらを取り除くために髪の生成をストップしてしまう可能性があります。

まとめ

今回は、育毛と運動の関係についてご紹介しました。一見関係のないように見える両者ですが、間接的に育毛に大きな影響を与えています。育毛ケアを目指す方であれば、筋トレよりも有酸素運動を行うのがおすすめです。ウォーキングやジョギングなど、取り組みやすい運動を日常生活に取り入れてみましょう。