育毛には、健康な髪を手に入れて薄毛を予防するという目的があり、薄毛が気になる方もそうでない方も、若いうちからしっかりと取り組むことが大切です。そんな育毛には、生活習慣やヘアケア習慣が大きく関わっています。そこで今回は、髪の毛の成長を促す習慣についてご紹介します。

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育毛のためには、生活習慣を改善しよう

育毛のためには、睡眠や食生活など普段の生活習慣を改善することが大切です。ここでは、気をつけておきたい生活習慣についてご紹介します。

運動

育毛に直接関わりのなさそうな運動も、実は育毛のためには欠かすことができません。あまり過度の負担のかかる運動は必要なく、ジョギングやウォーキングなどの軽い有酸素運動を行うことで、ホルモンや自律神経のバランスを調節したり、ストレスを発散したりすることにつながります。また、有酸素運動は全身の血行改善にも役立つので、自ずと頭皮の血行改善にも役立てられます。

食事

髪の毛をつくり出す食事についても、しっかりと見直す必要があります。髪の毛の元となるたんぱく質や海藻類を多めに摂るとよいでしょう。また、タンパク質と合わせて育毛を助ける亜鉛も、食事やサプリメントから摂取するようにしてください。さらに、コラーゲン、ビタミン E、ビタミンA、ビタミン C なども頭皮の健康のために重要な栄養素となっています。

睡眠

しっかりと睡眠をとることで、成長ホルモンが分泌され、育毛を手助けしてくれます。とくに、眠り始めから2時間以内のノンレム睡眠時には、成長ホルモンが多く分泌されることが知られています。仕事や遊びで睡眠時間が短くなってしまうと、体だけでなく、頭皮や髪の毛にも負担がかかってしまうので注意しましょう。 

喫煙・飲酒

喫煙や飲酒は、髪の成長に影響を与えるホルモンの分泌を阻害してしまう可能性があるといわれています。育毛を重視するのであれば、出来るだけ控えておきましょう。

育毛のためには、ヘアケア習慣を見直そう

育毛のためには、生活習慣だけでなくヘアケア習慣も見直すのがおすすめです。育毛のためによくない習慣であるにも関わらず、気づかずに行なっているという人も少なくありません。これを機に、正しいヘアケア習慣を身につけましょう。 

シャンプーで頭皮を清潔に保つ

毎日行うシャンプーは、頭皮の環境に大きな影響を与えます。シャンプーには、髪の毛を洗うのではなく、頭皮を洗うことで汚れや皮脂を落とす役割があることを頭に入れておきましょう。しかし、皮脂を落とすために爪を立ててゴシゴシと洗ってしまっては頭皮を傷つけてしまいます。まずは、お湯でしっかりと予洗いを行ってから、指の腹で優しく洗うのがポイントです。

頭皮マッサージを行う

頭皮マッサージを行うことで、頭皮の血行改善が期待できます。頭皮は、身体の末端にあるため血流不足になりやすい部分でもあります。指を使ったマッサージはもちろんのこと、パドルブラシを使ってマッサージすることで血行を改善し、毛穴の汚れを浮かせることができます。

頭皮を乾燥から守る

シャンプーを行った後の頭皮は、とても乾燥しやすいびん敏感な状態です。乾燥が続いてしまうと、頭皮が炎症起こしたり、フケが発生したりしてしまうので注意が必要です。シャンプーの後には、保湿効果のある育毛トニックを使用するのがおすすめです。

ドライヤーを上手に使う

シャンプー後に、自然乾燥をさせている方は、頭皮に雑菌が繁殖してしまうため注意が必要です。濡れたままで放置せず、必ずドライヤーで乾かすようにしてください。ドライヤーを使う前には、しっかりとタオルドライを行い、髪の水分をできるだけ取り除くのがポイントです。そうすることで、ドライヤーの熱によるダメージを最小限に抑えられるでしょう。

まとめ

今回は、育毛のために見直したい生活習慣やヘアケア習慣についてご紹介しました。普段何気なく行なっていることが、頭皮環境の悪化につながっているかもしれません。これを機に、もう一度髪の健康を考えた習慣づくりに取り組んでみましょう。