きれいなお肌を目指してしっかりとスキンケアをしているのに、思ったほど効果が表れないと感じていませんか？実は、生活習慣が乱れていたり、しっかり睡眠が取れていなかったりすると、十分なスキンケアの効果を得ることができないのです。今回は、スキンケアと生活習慣・睡眠との関係と、美肌を目指すための注意点について、詳しく紹介していきます。

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美肌のために睡眠は不可欠

美肌を目指して頑張ってスキンケアをしていても思うような効果が得られていないのであれば、生活習慣が乱れていてしっかり睡眠が取れていない可能性があります。睡眠時間が少ないと日々の疲れが抜けず、肌の調子が乱れてニキビや肌荒れの原因となってしまいます。そのため美肌になるためには十分な睡眠時間が必要です。

また、肌の調子を整えたいときは睡眠時間に加えて、質も上げる必要があります。眠りの深さによって睡眠の質は向上し、特に入眠して約3時間後に眠りが深くなると言われています。

十分な睡眠時間と質の高い睡眠をとると日々の疲れが取れるだけでなく、肌の新陳代謝もアップします。肌のターンオーバーに不可欠な成長ホルモンが分泌されるため、美しい肌へと生まれ変わることができるのです。同時にしっかりとスキンケアをすればさらに美肌効果がアップします。

質の高い睡眠を取るための生活習慣とは

では、質の高い睡眠を取るには、どのような生活習慣を送れば良いのでしょうか。ここで、押さえておきたいポイントを4つご紹介します。

食事は就寝の3~4時間前までに

質の高い睡眠のためには、食事は就寝の3~4時間前までに終えておくようにしましょう。就寝前に食事をすると、消化のために体内のエネルギーを使うため、浅い眠りになってしまうのです。そのため、熟睡するには食べ物の消化が終わった状態で就寝することが大切ですが、どうしても就寝前に食事をしなければならない時は消化の良いものを選ぶと、消化不良になり辛いのでおすすめです。

寝る前のPCやスマホは控えて

寝る直前にPCやスマホを眺めることは、控えるようにしてください。PCやスマホからのブルーライトによって、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が妨げられてしまうからです。その結果、目が冴えてしまって、なかなか寝付けなくなってしまいます。しっかり眠るためには、ベッドで横になりながらスマホを見ないようにしましょう。

ゆったりしたパジャマや部屋着でリラックス

眠る時には、リラックスすることも大切です。そのためには、あまり締め付けない、ゆったりとしたパジャマや部屋着に着替えることをおすすめします。肌触りの良い素材であれば、より快適に眠ることができるでしょう。

寝室でリラックスするためにヒーリングミュージックを流したり、好きなアロマの香りを漂わせるのも効果があります。気持ちを落ち着かせると副交感神経が優位となって、ゆったりとした状態で眠りへと導くことが可能です。一番リラックスできる状態を作ってから眠りにつくようにしましょう。

起きたら太陽の光を浴びて

朝起きたら太陽の光を浴びることも必要です。太陽の光によって「メラトニン」の分泌が抑えられてその14~16時間後に眠気がくるように体内リズムが整うため、頭がすっきりした状態になり、夜には寝つきも良くなります。生活習慣を整えるために朝起きて5~10分ほど太陽の光を浴びるようにしましょう。

生活習慣を整えてスキンケアの効果を最大限に活かそう

美肌を目指すためには生活習慣を改善して十分な睡眠時間と質の高い睡眠を取ることが大事です。しっかりと睡眠が取れていないと感じているのであれば、一度生活習慣を見直してみましょう。今回の記事をスキンケアの効果を最大限に活かす参考にしてください。

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